10 Passos para uma Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável é aquela que reúne os seguintes atributos: é acessível e não é cara, valoriza a variedade, as preparações alimentares usadas tradicionalmente, é harmônica em quantidade e qualidade, naturalmente colorida e segura sanitariamente.
      Os Dez Passos para uma Alimentação Saudável são orientações práticas sobre alimentação para pessoas saudáveis com mais de dois anos de idade. Caso você tenha alguma doença como diabetes, hipertensão, colesterol alto e necessite de orientação nutricional específica, procure um nutricionista.
      Comece escolhendo aquela orientação que lhe pareça mais fácil, interessante ou desafiadora e procure segui-la todos os dias. Não é necessário que você tente adotar todos os passos de uma vez e também não é preciso seguir a ordem dos números sugerida nos 10 passos.

PLANO DE AULA

TEMA: ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

OBJETIVO: proporcionar aos alunos orientações sobre uma boa alimentação e adotar um estilo de vida  ativo através da atividade física.

Desenvolvimento: a aula será desenvolvida em duas etapas.

1º ETAPA

Apresentação de um vídeo e a explicação dos 10 passos de uma boa alimentação

Distribuir  os 10 passos entre  os alunos formando grupo,  e peça para que eles pesquisem e apresentem em forma de seminário o tema abordado.

1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
 2. Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
 3. Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
 4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
 5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
 6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
 7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
 8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.
 9. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
 10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.
 

2º ETAPA

Apresentação dos seminários 

construindo brinquedos nas aulas de educação fisica

Brinquedos de material reciclável

Quando falamos em reciclar, estamos falando do reaproveitamento de um material (tratado como matéria-prima) em um novo produto. Materiais como papel, vidro, plástico e metal podem ser reciclados, o que gera uma diminuição na utilização das fontes naturais, que muitas vezes não são renováveis, além de diminuir a quantidade de resíduos que são encaminhados aos lixões ou aterros sanitários.

Não podemos confundir reciclagem com reutilização dos materiais, pois na reciclagem os materiais voltam ao seu estado original, podendo ser transformados novamente em um produto igual em todas as suas características; mas na reutilização aquele produto será usado novamente depois de passar por um tratamento.

Muitas pessoas, atentas para a sustentabilidade, criam objetos com materiais que iriam para o lixo, como objetos de decoração, bijuterias, caixinhas de presentes, brinquedos, entre outros. Para isso, usam apenas a criatividade.

É bom lembrar que a reciclagem e a reutilização de materiais são muito importantes, mas que o consumo consciente é essencial para contribuirmos com um mundo mais limpo.

Dicas de brincadeiras e brinquedos

Fazendo brinquedos com caixinhas de fósforo

As caixinhas de fósforo são um ótimo material para construir diversos brinquedos. Você pode forrar as caixinhas com papel sulfite, para depois poder pintá-las e fazer diversos desenhos.

Uma boa dica é fazer dominó com as caixinhas de fósforo, como mostra a imagem abaixo.

Fazendo um vai e vem

Para fabricar o vai e vem você irá precisar de:

- 2 garrafas de refrigerante;
- tampas de xampu, materiais de limpeza, botões;
- 2 fios de varal de 1,5 cada;
- tesoura (peça ajuda de um adulto);
- fita adesiva.

Montando o vai e vem:

Com a ajuda de um adulto, corte as garrafas de refrigerante ao meio e separe a metade que ficou com o gargalo. Em seguida, passe os dois fios de varal pelo gargalo de uma das garrafas. Pegue a outra garrafa e passe o mesmo fio de varal, mas dessa vez coloque-o da metade em direção ao gargalo. Coloque as tampas e botões dentro das garrafas e com a fita adesiva cole as duas metades. Você pode enfeitar como quiser o seu mais novo brinquedo, que necessita da participação de duas crianças, cada um em uma ponta do brinquedo.

Bilboquê Reciclável

Um brinquedo que vem conquistando gerações desde os tempos da vovó. Para se divertir, a criança deve segurar o copo com uma das mãos e tentar colocar a bolinha dentro (pode ser feito com pauzinho também).

- Materiais:
1 copo plástico, barbante, folha de papel usado, fita crepe, tinta guache
 - Como Fazer:
Faça uma bolinha de papel amassada, envolva na fita crepe e pinte com guache. Prenda o barbante na bolinha e faça um furinho na base do copo para completar a amarração. Para deixar o brinquedo personalizado, incentive a criança a fazer uma pintura criativa.

Jabolô
Material: para cada aluno - 2 garrafas pet com formato arredondado, uma lixa, duas varetas de 8 milímetros de diâmetro por 25 de comprimento e 1 metro de barbante.
* O brinquedo também é chamado de Jabolô, Diavolô e Diabolô.

Atividade I - Construção do brinquedo

Como fazer:

Escolha duas garrafas Pet com formato arredondado. Corte-as 15 centímetros a partir da boca, desprezando a parte de baixo. Corte também o gargalo de uma delas. Lixe as bordas para tirar as rebarbas. Encaixe as duas pela boca e rosqueie a tampa prendendo uma na outra. Decore o brinquedo com um tinta ou plástico adesivo. Para o suporte, use duas varetas de 8 milímetros de diâmetro por 25 centímetros de comprimento e 1 metro de barbante. Fure as duas varetas em uma extremidade e passe-as pelo cordão. Dê um n ó nas pontas.

Atividade II - Brincando com o Diabolô

O aluno coloca o diabolô no chão e passa a corda a corda por debaixo dele, segurando uma vareta em cada mão. Ele rola o brinquedo pelo chão para pegar embalo e o levanta. Com uma das mãos, dá puxadas rápidas para que ele gire somente em um sentido. A outra mão apenas acompanha os movimentos. É importante ficar sempre de frente para uma das bocas do diabolô. Se ele pender para frente ou para trás, é preciso ajeitá-lo novamente. Depois de dominar esses movimentos, é possível jogar o diabolô para o alto. Para i sso, o aluno abre rapidamente os braços, dando um impulso para cima. Para pegá-lo, mira o cordão no centro do brinquedo e, assim que ele voltar afrouxa o cordão.

Boliche de Garrafa Pet
Material: jornal, fita adesiva, barbante, papel e 24 garrafas pet.

Atividade I - Construção do brinquedo

Como Fazer:

1. Limpe as garrafas e tire o rótulo;

2. Decore cada uma com uma faixa e um número colorido de 1 a 12 ou letras do alfabeto;

3. Faça uma bola de jornal bem densa e passe um pouco de barbante para amarrá-la ou utilize uma bolinha de borracha.

Atividade II - Brincando com o Boliche

1. Dividir a turma em quatro grupos de cinco alunos e estes em dois grupos para jogar o boliche entre eles;

2. Disponha as garrafas em forma de triângulo e em ordem crescente e jogue a bola de jornal ou de borracha a alguns passos de distância tentando derrubar o boliche do adversário.

Bilboquê

Espaço: sala de aula, pátio da escola, quadra esportiva ou qualquer espaço que possibilite o desenvolvimento da atividade.

Material: um copo de papel ou plástico usado (ou uma garrafa pequena de refrigerante cortada ao meio).

Barbante

Uma folha de papel usado

Fita crepe

Tinta guache

Bilboquê

É um brinquedo antigo que consiste em uma esfera de madei ra ou de forma semelhante, com um orifício central e preso por uma corda numa espécie de suporte.

Fonte: http://portaldoprofessor.mec.gov.br

Origami: dobraduras de papel para crianças

Origami: dobraduras de papel para crianças

A arte milenar japonesa de fazer dobraduras em papel encanta pessoas no mundo todo. Utilizando um pequeno número de dobraduras de formas variadas é possível fazer desde imagens simples a desenhos complexos. Os especialistas no assunto podem transformar um pedaço de papel em animais com incríveis detalhes, além de outras formas.

Para as crianças, trabalhar com origami é muito produtivo e divertido, pois a arte pode ajudar aos pequenos a ter concentração e coordenação motora. Como o origami possui diferentes níveis de dificuldades, é possível investir em desenhos e formas que são perfeitas para o público infantil.

Esse tipo de atividade é ideal para realizar em qualquer lugar, seja na escola como um método educativo ou em casa com os pais e amigos. Os pequenos costumam se envolver muito com as dobraduras de papel, principalmente se tiver exemplos prontos para que possam visualizar como ficará o resultado final. Para realizar esta atividade com as crianças, confira quatro desenhos simples e o passo a passo para fazer as dobraduras.

1. Cabeça de cachorro: Uma dobradura fácil e muito bonita é a confecção de uma cabeça de cachorro. Para isso, é necessário um pedaço de papel quadrado, que pode ser de tamanho pequeno, médio ou grande. Siga as dobraduras de acordo com a imagem e, para finalizar, faça os detalhes do rosto canino com uma canetinha preta. Não esqueça também providenciar papeis coloridos para a atividade.

2. Rosas: As crianças podem confeccionar lindas flores com poucas dobraduras no papel. Para isso, é necessário uma folha verde para o caule e uma rosa para a parte superior. Faça de acordo com a imagem e utilize um palito pintado na cor verde para dar sustentação à gravura. Utilize fita adesivatransparente para unir as partes da flor com cuidado.

3. Borboletas: Não é difícil fazer uma borboleta em origami, porém o desenho exige um pouco mais de dobraduras do que os outros. Por isso, é importante que os adultos aprendam primeiro para auxiliar as crianças na tarefa. Utilize papel de várias cores diferentes para confeccionar lindas borboletas. Faça detalhes nas asas para deixar o desenho ainda mais bonito.

4. Hipopótamo: Outro animal que não é difícil de fazer em papel é um pequeno hipopótamo. Para isso, são necessários dois pedaços de papel diferente para o rosto e para o corpo do animal. Siga a imagem e faça os detalhes no rosto com canetinha. Além das dobraduras, é preciso também fazer alguns recortes no corpo do animal. Utilize tesoura sem ponta e ajude os pequenos nessa tarefa.