Piquenique das frutas

A escola é um espaço privilegiado para a promoção da saúde e desempenha papel fundamental na formação de valores, hábitos e estilos de vida, entre eles o da alimentação. A escola Expedito Mendes Chaves- Tamboril-CE, trabalhando uma educação contextualizada no município, aderindo o tema alimentação saudável, propôs um trabalho de forma interdisciplinar com os professores, e para dar iniciou o projeto observamos  os alunos durante os lanches da escola,perceberam  que algumas crianças recusam comer os legumes, verduras e até mesmo as frutas; tão necessários ao seu crescimento e desenvolvimento. O cardápio servido é elaborado por nutricionista, sendo este balanceado, com a quantidade diária necessária de nutrientes para as crianças. Visando criar o hábito de uma alimentação saudável, as professoras trabalharam este tema com os alunos na sala de aula, onde foi  realizado atividades sobre conscientização  de uma boa alimentação.

A escola é também responsável (além da família), por incentivar e valorizar  essa prática, levando à consciência das crianças, os benefícios que os alimentos naturais proporcionam à saúde. Foi pensando nisso que a professora de educação Física Elaine Cristina Sales, promoveu semanalmente nas aulas praticas de educação física o “Piquenique das frutas”, onde cada um traz uma fruta para degustar com os demais.

Durante esse momento, as crianças observam cores, cheiros, texturas diferentes e sabores , tornando essa experiência bastante significativa. A regularidade da proposta, permite que aos poucos, as crianças se envolvam e demonstrem  um grande interesse em “experimentar” e criar novos hábitos de alimentação saudável.

Alongamento: exercitar a flexibilidade deve ser prática nas aulas de educação física.

Para dar continuidade ao trabalho após os testes “sentar e alcançar”, foi proposto pela professora aulas de alongamento antes e depois das praticas esportivas, depois de seis meses os testes deveram ser repetidos e analisados novamente. Portanto,  o alongamento deve ser realizado em um momento separado, pois oferecem benefícios a longo prazo.

O que são alongamentos?

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.  É essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos e deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os alguns benefícios como reduzir as tensões musculares, relaxar o corpo, proporcionar maior consciência corporal, deixar os movimentos mais soltos e leves, prevenir lesões, preparar o corpo para atividades físicas e  ativam a circulação.

No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.

 Como devem ser feitos? 

Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.

 Por que fazer alongamentos?

 A prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promove o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Os esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade.

A conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada entre atletas é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

 Quando alongar?

 É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

http://marcelorufino.blogspot.com/2009/04/o-que-sao-alongamentos-alongamentos-sao.html.

ALONGAMENTO & FLEXIBILIDADE

A flexibilidade desempenha um papel no desempenho esportivas, além de exercê-lo também na vida diária, pois está diretamente relacionada aos fatores relacionados saúde. Um único teste não é capaz de avaliar generalizadamente a flexibilidade corporal total; desta forma, existem vários testes para medir ou fornecer indicativos dos níveis de flexibilidade em uma articulação ou em um grupo de articulações, como o eletrogoniômetro, o flexímetro, o flexiteste, o teste de "sentar e alcançar", entre outros.

Nos programas de exercícios físicos para promoção da saúde os testes mais utilizados para avaliação desta variável da aptidão física são o teste de sentar e alcançar e a fleximetria.

O teste de "sentar e alcançar" proposto por Wells e modificado por Camaione; fornece um indicativo da flexibilidade da articulação coxo-femoral, mas não pode ser considerado como um teste que mede a flexibilidade, já que a medida da amplitude articular se dá em graus e, neste teste, obtemos apenas o valor em centímetros do deslocamento do tronco. Mesmo assim, este ainda é um dos teste mais utilizados nas baterias de avaliação da aptidão física.

Para a realização do teste necessitaremos de uma caixa de madeira medindo 30,5 cm x 30,5 cm x 30,5 cm, sendo que na parte superior, onde se localiza a escala, haverá um prolongamento de 26,0 cm e o 23º cm da escala coincidirá com o ponto onde o avaliado toca a planta dos pés; o avaliado sentará com os joelhos estendidos, tocando os pés descalços na caixa sob a escala, em seguida posicionará as mãos uma sobre a outra na escala, com os cotovelos estendidos, e executará uma flexão do tronco à frente, registrando-se o ponto máximo, em centímetros, atingido pelas mãos.

 A melhora da flexibilidade proporciona a possibilidade de prevenir lesões e melhorar o desempenho do aluno, foi pensando nisso que a professora de educação física realizou testes de flexibilidade “sentar e alcançar”, com os alunos do 9ºano da escola Expedito MeNdes Chaves- Tamboril CE. Os resultados obtidos foram estudados e analisados pelas tabelas de resultados do endereço abaixo:  

http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_fliniares.htm.

 

Testes ajudam a conhecer melhor o próprio corpo nas aulas de educação física e matemática

SABERES  COMPARTILHADOS- Após a pesquisa, a turma dos 9º anos  A e B  mostraram  o que aprenderam  para os moradores da comunidade

                    

Definir o que é um corpo saudável não é tarefa simples: diversos quesitos devem ser levados em conta. Apesar disso, alguns indicadores podem ajudar o aluno a conhecer o panorama geral de sua saúde. Eles também são excelentes para revelar que a mudança de hábitos tem influência a longo prazo na conquista de uma vida com qualidade. Pensando nisso se sinalizou a validade de aliar o IMC e outros dados aos saberes das aulas teóricas e práticas para desenvolver o hábito da prática pessoal, viabilizando assim a autonomia de todos na atividade física, um dos objetivos da disciplina.

O Índice de Massa Corporal (IMC), por exemplo, que é obtido dividindo o peso (em quilos) pela altura (em metros) ao quadrado, sinaliza se a pessoa está com o peso adequado à sua altura. Os resultados dos testes da turma serão estudados com o professor de matemática analisando gráficos e as tabelas.

Após os testes, a turma mostrará o que aprendeu, farão uma pesquisa com a comunidade aplicando testes de IMC e depois da coleta dos resultados, farão um trabalho de orientação aos moradores da comunidade  a respeito da importância de cuidar do corpo e de uma boa alimentação.

O que é IMC?

IMC é uma sigla utilizada para Índice de Massa Corporal.

O Índice de Massa Corporal é uma medida utilizada para medir a obesidade adotada pela Organização Mundial de Saúde (OMS). É o padrão internacional para avaliar o grau de obesidade.

O sobrepeso e a obesidade, indicados pelo IMC, são fatores de risco para doenças tais como a hipertensão arterial, a doença arterial coronariana e o diabetes melittus, além de outras patologias consideradas de alto risco para a Saúde Pública.

Hoje em dia, o IMC é utilizado como forma de comparar a saúde de populações, ou até mesmo definir prescrição de medicações.

Os valores de IMC são independentes de idade e sexo. Apesar disso, o IMC pode não corresponder ao mesmo grau de gordura em diferentes populações devido às diferentes proporções do corpo.

Riscos à saúde associados ao aumento do IMC devem ser constantemente observados e interpretados, já que podem ser diferentes em cada população.

Como Calcular o meu IMC?

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

É simples calcular o seu IMC.

Por exemplo, se o seu peso é 80kg e a sua altura é 1,80m, a fórmula para calcular o IMC ficará:

IMC = 80 ÷ 1,80²

IMC = 80 ÷ 3,24

IMC = 24,69

De acordo com a tabela de IMC, você está no seu peso ideal.

Outro exemplo, se você pesa 70kg e mede 1,50m, o cálculo do IMC será:

IMC = 70 ÷ 1,50²

IMC = 70 ÷ 2,25

IMC = 31,11

De acordo com a tabela de IMC, você está com obesidade de nível 1.

IMC ADULTO Resultado	Situação
Abaixo de 17	Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49	Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99	Peso normal
Entre 25 e 29,99	Acima do peso
Entre 30 e 34,99	Obesidade I
Entre 35 e 39,99	Obesidade II (severa)
Acima de 40	Obesidade III (mórbida)

IMC Infantil

Para o cálculo do IMC infantil, veja as tabelas abaixo:

Meninos
Idade	Normal	Sobrepeso	Obesidade
6	14,5	mais de 16,6	mais de 18,0
7	15	mais de 17,3	mais de 19,1
8	15,6	mais de 16,7	mais de 20,3
9	16,1	mais de 18,8	mais de 21,4
10	16,7	mais de 19,6	mais de 22,5
11	17,2	mais de 20,3	mais de 23,7
12	17,8	mais de 21,1	mais de 24,8
13	18,5	mais de 21,9	mais de 25,9
14	19,2	mais de 22,7	mais de 26,9
15	19,9	mais de 23,6	mais de 27,7

Meninas
Idade	Normal	Sobrepeso	Obesidade
6	14,3	mais de 16,1	mais de 17,4
7	14,9	mais de 17,1	mais de 18,9
8	15,6	mais de 18,1	mais de 20,3
9	16,3	mais de 19,1	mais de 21,7
10	17	mais de 20,1	mais de 23,2
11	17,6	mais de 21,1	mais de 24,5
12	18,3	mais de 22,1	mais de 25,9
13	18,9	mais de 23	mais de 27,7
14	19,3	mais de 23,8	mais de 27,9
15	19,6	mais de 24,2	mais de 28,8

Calcule  seu   IMC  online

 fonte: http://www.calculoimc.com.br/.